药王孙思邈养生妙法


    药王孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处.但事实上幼时的

孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著--《

千金药方》和《千金翼方》.孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益.

    发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部.早晚各做10次.

头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    目常运 合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼

珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

    齿常叩 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下.可以通

上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

    漱玉津 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈，然后将口水吞

下去.之后再由上面开始,反方向做12圈.从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分

泌,因此可以强健肠胃。

    耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将

耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和

听党。

    腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻

拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以

强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

    腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

    摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼

气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20-30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意

的养生功法。

    膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝

关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

    脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各

器官，治失眠，降血压，消除头痛。 （节选自《中国中医药报》）