一,预防
忌久劳 久站,久坐,久伏案,或长时间在单一姿势下时间过长,均可导致筋的劳损.如能定时(40-50分
钟)活动肢体,变换体位,则可以预防久劳伤筋.
避风寒 寒主痛,有一分寒,便有一分痛。寒邪入侵,可致筋脉拘挛而伤筋.如落枕。故颈肩腰腿痛患者
应避风寒,以减少复发.暑天,风扇、空调冷气不可直接吹患处,夜间或降温时,应注意保暖。
慎饮食 颈肩腰腿痛患者,不可过食生冷,否则,可诱发或加重疼痛。水果中:广柑、梨偏凉,蔬菜食品
中黄瓜、海带偏凉,冷藏的饮料、水果寒性更大.
二,保健
<1>功能锻炼。
颈肩部疾病患者应坚持下述功能锻炼:
1.旋肩:双上肢自然下垂,双肘伸直,向前或向后旋肩,交替进行。
2.云手:参照太极拳方法锻炼.
3.动颈:包括前屈,后伸,侧弯,旋转,回环等动作,均须缓慢进行,至最大限度时,停留片刻,以增强作用
.腰腿痛患者应坚持飞燕式,拱桥式练功.
<2>自我保健
1.穴位保健:常揉大椎 、命门、肾俞、神阙、关元、足三理,有扶正祛邪功效。
2.患处保健:缓慢揉患处至热威深透,能温养筋脉,散寒止痛。
(四川省名中医,何洪洪教授撰稿)
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